最近ちょっとしたことでイラッとしたり、SNSを見てモヤモヤしたり、「なんでこんなに心がザワつくんだろう」って思うことが増えてた。
朝の通勤電車、無言でぶつかってくる人。 職場でのちょっとした一言。 帰宅してからSNSを開いたら、誰かの楽しそうな投稿に謎の焦燥感。
「いやいや、なんで勝手にしんどくなってんだよ。。。。」って思うけど、どうしても気になってしまう。 そんな時に見つけたのが、草薙龍瞬の『反応しない練習』。
タイトルがもうド直球すぎて、即ポチ。 読んでみたら、これが想像以上に良かった。自分にとっては特効薬だった。 というわけで今回は、この本の魅力や実際に試してみた効果をがっつり語っていく。
 | 反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 [ 草薙龍瞬 ] 価格:1430円 |
ブッダの教え＝心の使い方のマニュアルだった
まず、この本のベースにあるのは仏教。 といっても、ありがたい説法とかではなく、「実践的な思考法」としての仏教。 著者の草薙龍瞬さんは、東大卒で元官僚というバキバキの経歴を持ちながら出家して、タイなどで修行したお坊さん。 だからか、言葉がとにかくロジカルで現代的。
キーワードは「事実に集中する」。 つまり、勝手に反応して感情を爆発させるんじゃなくて、「今起きてる事実だけを見よう」って話。
感情って、だいたいが「評価」や「妄想」から来てる。 「ムカつく」「最悪」「なんで私だけ」——これ、全部“頭が勝手に作り出したストーリー”。 そのストーリーに飲まれないようにするのが、「反応しない練習」。
こんな人には特におすすめ
- 人間関係に疲れてる
- SNSでよく落ち込む or イラつく
- ネガティブ思考が止まらない
- 自己啓発本は読んだけどピンと来なかった
この本は、宗教っぽさゼロ。 でも仏教のエッセンスはたっぷり。 言葉も硬くないし、スッと頭に入ってくる。
自分を変えるというより、「無駄な反応を手放す」だけ。 だから、すごくシンプルで続けやすい。
響いたポイント3つ（とくに日常で使えたやつ）
1. 反応する前に「これは事実か？」と問う
たとえば、上司にキツめの言い方をされたとする。 前なら「何あの言い方、ムカつく！」って思ってた。 でもこの本を読んでから、「ん？これは“事実”？それとも“評価”？」って一歩引いて考えるようになった。
事実：上司が声を荒げた 評価：ムカつく、無神経、私をバカにしてる
この違いに気づくだけで、気持ちがぜんぜん変わる。 事実だけをピックアップして、それに反応しない。 すると、ムダなストレスが減って、対処も冷静にできるようになる。
2. 他人にどう思われるかは、自分の問題じゃない
SNSで誰かにフォロー外されたとか、既読スルーされたとか、ちょっと気にしちゃうことってある。 でも草薙さんは、ズバッと言い切ってる。
「他人にどう思われるかは、他人の問題。自分の問題じゃない」
これ、当たり前のようでいて、ちゃんと割り切れてる人って意外と少ない。 人からどう見られるかに振り回されてる時間って、めちゃくちゃもったいない。 そのエネルギーを「自分が本当にやりたいこと」に使おうって話。
他人の評価に反応しない。それだけでかなり生きやすくなる。
3. 自分を責める思考は、ただのクセ
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」 「もっと頑張れたはずなのに」
これ全部、自分で自分にダメ出ししてる状態。 でも、それってただの“クセ”でしかない。
事実は「失敗した」だけ。 「ダメな自分」は、勝手に自分が作った物語。 それにいちいち反応しない。
草薙さんは、「まずは自分にやさしく」と言ってる。 自己肯定感って育てるもんじゃなくて、「責めない」ことで勝手に回復してくるらしい。 なるほど〜って感じだった。
実際にやってみたら、こう変わった
本を読んだあと、まず意識したのが「反応しそうになったら、一呼吸おく。可能なら目を閉じてみる。こと。
誰かに嫌なこと言われたとき、 SNSでイライラする投稿を見たとき、 「これは事実？それとも妄想？」と問いかけるだけ。
すると不思議と、すぐに反応しなくなる。 怒りが湧いても、ちょっと冷静になれる。 まるで心にクッションができたみたいな感覚。
あと、思考が静かになって、頭の中がクリアになった。 これがけっこう気持ちいい。 反応しないことで、むしろ本当に大事なことに集中できるようになる。
最後に：反応しない＝冷たいんじゃない
「反応しない」って、なんか冷たい人に思われそう？ でも実際は逆で、自分の感情に振り回されないからこそ、他人にもやさしくなれる。
自分の心を整えるって、他人のためでもあるんだなって思った。
草薙龍瞬の『反応しない練習』、心がザワザワする人は一度読んでみて損ないと思う。 とくに「頭で考えすぎるタイプ」にはめちゃくちゃ刺さるから、ぜひ。
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